Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Белки зашкаливают. Давно такого не было. Вот что значит в зале хорошо Поработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	110	130.9	3	11	5
Итого	1941	283	6	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	120	41.4	1.1	2.5	4.2
Омлет с овощами	80	113.6	6	8.7	2.9
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	210	335.6	60.7	6.3	32.3
Овощи в горшочке	210	179.3	2.7	9.9	19.5
Итого	620	669	70	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	450	63	2.7	0	17.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	475	209	7	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	205	467	19	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Итого	405	305	28	12	15
Итого за день	3966	2241	167	102	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Грудь, ноги, трицепс, пресс и гиперэкстензия с грифом 10 кг. Записалась на йогу в гамаках на утро в среду после силовой. Надеюсь, октябрь будет по- спокойнее.

Беговая дорожка / бег (медленно)