Лариса Брусенцева

04.10.2022 16:25

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Бесконечный день подходит к концу. Обед бьл в кафе замечательный. Домой приползу поздно. Готовить просто не будет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	2042	394	24	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Курицы [SPAR]	80	108	12	6	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Суп Грибной с Картофелем [BeFit]	1	178	19	5	34.2
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Орех кедповый очищенный	15	101.1	2.1	10.2	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	790	596	36	22	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	320	44.8	1.9	0	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	669	373	8	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Итого	80	188	5	8	22
Итого за день	3851	1787	85	68	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн
850 м. Стараюсь планку не отпускать
Шаги тоже набежали.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

Продуктовый адвокат 04.10.2022 16:57

Работа уморила?

Olga1959 04.10.2022 17:06

Насчет приползу на вас не похоже стойку держите

Лариса Брусенцева 04.10.2022 17:48

Olga1959, как выжатый лимон.

Лариса Брусенцева 04.10.2022 17:48

Женя, она любимая.

Клубничка 04.10.2022 18:56

Я тоже сейчас до восьми работаю каждый день просто разбитые дни и вечером только доползти а готовлю всегда утром

Ирина 04.10.2022 19:10

Такой вкусный рацион!!!!

Жанеттита 04.10.2022 20:19

А что? Имеете полное право!

Светлана 04.10.2022 21:47

И я до восьми, потом бегом домой и 50 минут с собакой гуляю. День ещё не закончился. В 22.30 поеду за дочкой с работы забрать, транспорт у нас в это время не ходит, опасно пешком идти. А глазки уже закрываются. С наступающим праздником. С днём учителя. Здоровья крепкого,талантливых детей, крепких нервов. И конечно высоких результатов в конкурсах и фестивалях!!!

Лариса Брусенцева 05.10.2022 02:35

Клубничка, утром мня тренировка.

Лариса Брусенцева 05.10.2022 02:35

Жанеттита, 👍

Лариса Брусенцева 05.10.2022 02:36

Светлана, спасибо огромное! Вам тоже замечательного праздника и море цветов.

Клубничка 05.10.2022 17:43

Лариса Брусенцева, для меня роскошь когда я утром дома, из шести рабочих дней только два дня утром остаюсь дома и работаю только после обеда остальные утром работа потом часа три обеда а потом снова бегу на работу, в итоге больше беготни ТК домой полчаса ходьбы и на работу, зато два часа в дороге, так что кардиотренировка на каждый день обеспечена, с питанием только надо строже...

Лариса Брусенцева 06.10.2022 03:50

Клубничка, это класс! Я на автобусах трясусь полдня.

Клубничка 06.10.2022 16:38

Лариса Брусенцева, так далеко работа?

Лариса Брусенцева 06.10.2022 17:16

Клубничка, в другом городе.

Клубничка 08.10.2022 07:09

Лариса Брусенцева, ого сколько км