Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

Заморозки по ночам приличные, поэтому днем солнечно и тепло. Одним словом, погода налаживается. Состояние улучшается, но голова слегка кружится. Для работы это не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Итого	1936	290	6	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	280	539	23	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	250	67.5	2.5	0.5	13.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	525	73.5	3.2	0	20
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	935	545	38	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с коубникой	170	323	4.3	0	76.5
Итого	170	323	4	0	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Рагу овощное по 1-226	256	233	4.9	11.5	27.1
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Итого	584	565	43	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Итого	65	139	4	4	19
Итого за день	3970	2403	121	85	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой тренер в отъезде. Занималась с другим тренером. Комплексная тренировка. Ноги: отведение, приведение. Пресс в тренажере и лёжа. Обратные отжимания, подтягивания в тренажере, обратные отжимания от лавки, зашагивание на куб. Все по-другому. Надо привыкнуть.

Беговая дорожка / бег (медленно)