Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Не запланированный шопинг. Выбирала зимнюю куртку. Понравился 'козлик'. Буду думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Итого	1558	177	4	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	290	447	45	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	260	356	21	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Салат Мясной с Грибами [КДВ Новосибирск]	110	286	9.4	25.3	6.6
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]	100	190	15	10	10
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Соус барбекю	20	33.2	0.1	0.1	7.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1060	1197	42	72	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	30	98	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	400	188	1.6	1.6	39.2
Салат из помидор со сметаной	490	117.6	3.9	4.4	19.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Перец сладкий желтый	163	44	1.6	0.3	8.8
Котлеты из куриного фарша паровые	80	255.6	12.9	22.1	1.2
Итого	1183	664	21	33	70
Итого за день	4381	2942	135	155	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка: акцент на ноги. Отведение, сгибание, приседания с гирей 16 кг. Пресс несколько вариантов и трицепс с бицепсом. Чтобы не было кислородного голодания, выходила дышать в коридор у открытого окна. Головокружение было, но небольшое.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 15000 кол

Наталья 14.09.2022 06:56

Да Завидую вам как тоже хочется начать тренировки. Не могу понять что с коленными суставами. буквально месяц назад начали болеть. А приседания делать нужно. Всегда делала это как вы под нагрузкой помогает держать ноги в тонусе и без проблем могу пройти 20.000 шагов в день

Лариса Брусенцева 14.09.2022 07:28

Наталья, шаги тоже класс. У меня редко такая цифра бывает.

Катерина 14.09.2022 09:27

Вот почитала, и как будто сама позанималась, на сегодня хватит, устала!🤣

Лариса Брусенцева 14.09.2022 09:44

Катерина, хитрюга какая! 😀😀👍

Катерина 14.09.2022 10:30

Лариса Брусенцева, 🥰

Матильда 14.09.2022 10:38

У меня головокружение только после кардио. И на дорожке не хожу, тоже вертолеты😆😆 тут видимо с вестибуляркой не порядок

Майя 14.09.2022 10:55

Лариса, я думаю головокружение- перебор с нагрузкой, сосуды неадаптированы . Или с весом перебор или с повторениями, подходами, или паузу надо делать больше

Майя 14.09.2022 10:56

Катерина, 👍😂

Майя 14.09.2022 10:59

Наталья, 20тыс…это прямо путешествие из Петербурга в Москву 🧐

Лариса Брусенцева 14.09.2022 13:24

Майя, скорее всего все имеет место быть. Тренер посоветовал выходить в коридор и дышать там в моменты отдыха. Сегодня так и делала. Атмосферное давление тоже пляшет. Раньше я этого не замечала.

Наталья 14.09.2022 13:37

Майя, Нет, это всего лишь 14ти часовой рабочий день+вечерняя прогулка домой 6км😃. А в выходные дни ноги уже не могут сидеть на месте утренняя прогулка 5 км Вечерняя прогулка 5-6 км и очень много работы по дому в огороде Так что, пожалуй, я готова для путешествия из Петербурга в Москву.