Лариса Брусенцева

12.09.2022 06:34

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

В этом году у меня урожай брокколи. А вот со цветной капустой я пролетела. У семян была плохая всхожесть. Сегодня планирую заняться с мужем заморозкой сладкого жёлтого перца и кабачков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1862	283	7	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	400	188	1.6	1.6	39.2
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	652	516	33	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	480	67.2	2.9	0	18.2
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	864	556	32	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	80	360.8	5.1	13.4	54.8
Итого	80	360	5	13	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Итого	250	506	27	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	123	66.4	3.6	3.1	5.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	241	231	23	10	9
Итого за день	4129	2610	136	113	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Очень много людей в зале. В этом клубе бьются за клиента. Минус, не смотря на кондиционер, поймала кислородное голодание, голова закружилась. Погода пасмурная и дождливая тоже сплсобствовала такому состоянию. Это впервые со мной за все время тренировок.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина Макс 12.09.2022 08:12

Молодец, Лариса! Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 12.09.2022 08:53

Ирина Макс, сегодня не заслужила, однако.

Ирина Макс 12.09.2022 09:45

Лариса Брусенцева, я считаю, что заслужила. Ситуации бывают разными и от нас не зависящими. С улыбкой

Продуктовый адвокат 12.09.2022 10:08

Молодец!)

Продуктовый адвокат 12.09.2022 10:08

Ирина Макс, Поддерживаю.

Лариса Брусенцева 12.09.2022 10:09

Ирина Макс, согласна👍

Лариса Брусенцева 12.09.2022 10:11

Женя, спасибо, Женечка. Сегодня любовалась попами девчонок. Придумали лосины, которые ярко подчёркивают ягодицы. Тоже такие хочу.

Продуктовый адвокат 12.09.2022 10:32

Лариса Брусенцева, С Вашим усердием любые лосины будут Вашими.

Ирина Макс 12.09.2022 11:09

Лариса Брусенцева, Поцеловали

Ирина Макс 12.09.2022 11:10

Лариса Брусенцева, Ok!

Матвей 12.09.2022 16:26

Кондиционер он же супостат этакий воздух из помещения забирает на охлаждение. Так что с кислородно-голодной зевачкой (которую можно как у себя, так и у окружающих заметить) лучше бороться жадным вдыханием воздуха в щель приоткрытого окна, пока никто не видит). Или все же выбрать время тренировки с наименьшей посещаемостью, если нет возможности ходить в более просторный зал. Я уже и забыл каково это, после смены зала.
А молодец - всегда. Какая бы не была тренировка, она всегда даёт развитие большее, чем если бы ее не было!)

Лариса Брусенцева 12.09.2022 16:58

Матвей, если бы не головокружение, все было бы окей.