Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Приспосабливаюсь к новому расписанию, веду набор первоклассников.
Обед невкусный, потому что и кафе новое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	1680	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Овощи гриль	80	32	1.2	1.3	3.8
чизкейк	100	293.3	2.5	21.3	22.1
Отвар шиповника	250	52.5	0.8	0.3	9
Итого	890	794	42	35	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	410	404	3	10	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Яищница с помидорами и луком	200	285	23.4	19.8	3.6
Котлеты из домашнего фарша паровые	157	539.5	29.2	45.4	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	42	50	1.1	4.2	1.9
Итого	593	1261	71	80	56
Итого за день	3573	2615	124	135	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Сегодня времени побольше. Могу двигаться на расслабоне. Идёт процесс адаптации к новым нагрузкам. Вечером работоспособность нулевая.
Радует, что спала хорошо.

плавание