Лариса Брусенцева
30.08.2022 15:50
Дневник питания и тренировок за 30.08.2022
Стала есть чаще, чтобы калорийность приёма пищи не превышала 500
ккал. Понаблюдаю результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
92
|
109.5 | 2.5 | 9.2 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Итого | 1735 | 383 | 22 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Итого | 310 | 358 | 12 | 12 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлебцы ржаные |
32
|
103.4 | 3.8 | 1 | 19.8 |
| Итого | 782 | 240 | 8 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-Кебаб из Говядины и Свинины [Риат] |
100
|
272 | 16.8 | 22.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чизкейк |
100
|
149.2 | 14.5 | 2 | 17.9 |
| Итого | 810 | 517 | 33 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Омлет |
76
|
143.6 | 8.6 | 11.6 | 1.2 |
| Салат из помидор со сметаной |
466
|
111.8 | 3.7 | 4.2 | 18.2 |
| Сметана 10% жирности |
59
|
70.2 | 1.6 | 5.9 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
42 | 1.6 | 0.4 | 8.1 |
| Куриные отбивные с ананасом |
154
|
180.3 | 22.9 | 5.7 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 844 | 921 | 59 | 57 | 43 |
| Итого за день | 4481 | 2421 | 137 | 110 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Проплыла 900 м. В сентябре возьму абонемент.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
4
Марина
30.08.2022 16:16
Я сегодня взяла абонемент
Продуктовый адвокат
30.08.2022 16:28
Уже 900? Поздравляю.)
Лариса Брусенцева
30.08.2022 17:19
Женя,
спасибо!
Лариса Брусенцева
30.08.2022 17:20
Марина,
ещё раз благодарю за вдохновение. В бассейн пришла благодаря вам.
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
