Лариса Брусенцева

29.08.2022 07:47

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

День был очень активный. Салон красоты, прогулка по городу. Погода замечательная. Пьём август по капельке. В среду запланировала конную прогулку. Организовать коллег
на круиз на белоснежный яхте под белыми парусами не смогла. Теряю квалификацию, а жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Хлеб бездрожжевой бородинский	42	113.4	3.4	0.4	25.2
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	1611	271	10	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Pure Protein]	1	110	21	0.5	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	380	515	45	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	484	67.8	2.9	0	18.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Кебаб из Курицы [Шампурико]	120	116.4	8.8	6.4	6.2
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1832	1132	33	50	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1200	324	8.4	1.2	69.6
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Перец сладкий желтый	260	70.2	2.6	0.5	14.1
Котлеты из куриного фарша паровые	121	386.6	19.5	33.4	1.8
Итого	1824	993	53	43	94
Итого за день	5667	3042	146	139	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Не успела восстановиться за ночь. Еле встала. Тупила на тренировке. Сегодня новый тренажёр- трактор, для спины. Сидим, как в тракторе и тянем рукоятки на себя, максимально сводя лопатки. Мне понравилось. Из успехов : делая пресс в тренажере, смогла стартануть без помощи тренера. Платформу поднимала тоже по другому с узкой и широкой постановкой ног много повторов с небольшим весом. Тонус в мышцах чувствую. Десерт - протеиновый коктейль со вкусом обожаемого капуччино.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18	18

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11667	11667

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Время: 78 мин

Количество шагов: 11667 кол

Продуктовый адвокат 29.08.2022 08:32

Вы, как всегда, покоряете новые вершины.)

Лариса Брусенцева 29.08.2022 10:29

Женя, стараюсь от вас девчонок не отставать. За вами то не угонишься 😀

Светлана 29.08.2022 10:37

ух ты. Вот это тренировочка!!!

Лариса Брусенцева 29.08.2022 11:25

Светлана, тренер не перестаёт меня удивлять. Сегодня сказал, что стала сильнее. Приятно.

Продуктовый адвокат 29.08.2022 11:41

Лариса Брусенцева, Кто ещё за кем не угонится.😉

Лариса Брусенцева 29.08.2022 12:20

Женя, за Женькой точно разуваться нужно😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 12:30

Лариса Брусенцева, веса какие на тракторе и на платформе?
У меня первая 30 и три по 40 на тракторе, а платформа первая 50 и три по 60 постановка широкая, упор пятками

Продуктовый адвокат 29.08.2022 12:37

Лариса Брусенцева, 😂🥰

Лариса Брусенцева 29.08.2022 16:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), на платформе 60 кг, на тракторе делала первый раз, не знаю

Лариса Брусенцева 29.08.2022 16:07

Женя, посмеемся😀😀😀

Валентина 29.08.2022 16:13

Вот умница! Какие классные показатели! Когда же снова пойду в тренажёрный?!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 16:16

Лариса Брусенцева, ну, раз 60, то ясен пень, 30 потянула 💪

Лариса Брусенцева 29.08.2022 17:36

Валентина, пора, пора!

Валентина 29.08.2022 19:09

Урожай ещё не закончился 😄

Лариса Брусенцева 30.08.2022 04:53

Валентина, собираем потихоньку. Мне особо кормить некого, а нам хватает.

Валентина 30.08.2022 08:07

Да, сезон агрофитнеса уже заканчивается 😊, приступим к другому виду фитнеса, после моего юбилея. Лариса, скажите, а при вашем похудении, какие были проявления, вот у меня вес прыгает в течение двух дней до одного кг, это нормально?

Лариса Брусенцева 30.08.2022 09:29

Валентина, у всех по разному. У меня не было срывов и плато. Я плавно шла к цели. Стартанула 13 января 2020 г. Пришла к цели 7 октября 2020 года. Минус 30 кг.

Валентина 30.08.2022 09:55

Ничего себе! Я о таком даже не слышала! Лариса! Позвольте мне консультироваться с вами, возьмите меня под своей контроль, можно мне побыть вашей ученицей, я буду прилежной! Делайте замечания по дневнику, с удовольствием буду прислушиваться ч преклоняюсь перед вашими достижениями, просто молодец! Вот тебе и наш возраст!! Значит, ерунда это всё про возраст!?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 09:57

Лариса Брусенцева, ну ты, я помню, к юбилею сделала рывок!

Лариса Брусенцева 30.08.2022 10:30

Валентина, про возраст - полная ерунда. Но простите меня, я педагог у меня куча детей и спектаклей. Времени нет от слова совсем. На МЗР я просто отдыхаю.

Лариса Брусенцева 30.08.2022 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тогда звезды сложились, мотивация мощная была.

Валентина 30.08.2022 10:54

Август 2018 г/ август 2022 г. Разница в весе 9 кг.

Лариса Брусенцева 30.08.2022 15:51

Красотка. Люблю блондинок.

Валентина 30.08.2022 15:56

🙏💕Спасибочки, да я от природы блондинка, но с возрастом приходиться исправлять изменения, красить😃

Валентина 30.08.2022 15:57

Читаю ваши сообщения и уже наметила себе, кроме тренажерного зала, тоже возьму абонемент а бассейн, рядом с домом, пешком 15 минут и прогуляться не грех.

Лариса Брусенцева 30.08.2022 17:21

Валентина, класс!

Лариса Брусенцева 30.08.2022 17:21

Валентина, у меня та же песня. Седая давно.

Валентина 30.08.2022 17:38

Почитала у вас в дневнике тирамису🇮🇹🍰, очень люблю , хотя к сладкому совсем равнодушна, а это, всё знают и угощают, сейчас держусь. Думаю, что на сладкий стол ,на юбилей организовать?

Лариса Брусенцева 31.08.2022 05:17

Валентина, если на дефиците, с меня пример не берите Я себе такие шалости не позволяла, когда шла к цели.

Валентина 31.08.2022 07:14

Поняла, Ларисса, буду держаться, спасибо🙏💕