Лариса Брусенцева

26.08.2022 13:06

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

Вот мы и на даче. Приехали и сразу слопали дыньку. Вкуснющая. Начали спеть перцы. Следующую неделю тёплую обещают, может активнее спеть начнут. Из помидор, видимо, пора сок делать.
Если бы не конфеты, слопанные на работе. Рацион был бы в пределах разумного. Вышло, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	1839	438	22	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	335	46.9	2	0	12.7
Куриные отбивные с ананасом	103	120.6	15.3	3.8	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	628	460	24	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	63	203.5	7.6	1.9	39.1
Огурцы малосольные	180	12.6	0.7	0.2	2.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	49	58.3	1.3	4.9	2.2
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	412	419	13	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	200	88	5.2	4.2	8.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Дыня (Мытьё, нарезка)	820	287	4.9	2.5	60.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	1150	753	33	28	90
Итого за день	4439	2455	131	84	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент ноги , пресс, Хотя руки тоже работали. Гантели 4 кг. На ноги : отведение бедра, разгибание, подъем платформы под углом 60 кг. На беговой сегодня поставила холмы. Не особо почувствовала.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 9000 кол

Валентина 26.08.2022 13:46

😎Круто, интересно как выглядит твоя фигура, если можно пришли фото, я так жёстко не занимаюсь, потаскаю желёзки и всё, правда на ноги жёстко, приседания со штангой 70 кг, на одной ноге, штанга в станке. Инструктор не разрешала из за возраста, попросила, делаю всего пять раз. Но не легко😎😬

Ирина Макс 26.08.2022 13:53

Молодец! Круто! Хорошо

Руслан 26.08.2022 13:58

Великолепно 🥺
Отличная тренировка, испытала на себе, так и хочется кричать "Ай больно, в ноге". С улыбкой

Лариса Брусенцева 26.08.2022 14:16

Валентина, ничего особенного. Когда спешить не буду, сделаю фото в зале.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 14:18

Ирина Макс, спасибо, Ирина. Я когти не рву,
как Галина, меня тренер подпинывает. Сможешь, делай!

Валентина 26.08.2022 14:18

О! Класс! Жители ещё лучше!

Лариса Брусенцева 26.08.2022 14:19

Суфиян Исмаилов, после тренировки ноги вообще не болят. А вот слабые грудные и пресс чувствую. С прессом он меня вообще гоняет.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 14:20

Валентина, 😍😍😍

Майя 26.08.2022 14:42

Лариса Брусенцева, пресс тренировать дело неблагодарное у женщин

Ирина Макс 26.08.2022 14:47

Лариса Брусенцева, каждому своё. Мы же люди разные!

Лариса Брусенцева 26.08.2022 15:13

Майя, когда ты слаб от природы, все надо тренировать. Моя цель: сила и выносливость. Красивыми формами удивлять никого не стремлюсь.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 15:15

Ирина Макс, золотые слова. У каждого своя цель.

Ирина Макс 26.08.2022 15:41

Лариса Брусенцева, Ok!

Валентина 26.08.2022 15:51

Это точно! Мне тоже нужна сила и выносливость, сын болеет, надо быть и телом и духом крепкой.

Продуктовый адвокат 26.08.2022 16:29

Тренировка - огонь. Я пресс и ноги обожаю гонять. Особенно пресс.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 17:10

Женя, в старом клубе тренер на пресс акцент не делала.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 17:10

Валентина, хорошо сказали. Себя жалеть легко.

Валентина 26.08.2022 17:14

Зато какая красота в дневника, любовь дорого посмотреть!

Продуктовый адвокат 26.08.2022 17:14

Лариса Брусенцева, А зря.( Он, конечно, задействуется даже в приседаниях, но ему тоже нужно уделять внимание.

Валентина 26.08.2022 17:15

На фото у вас прям 🍂осень🍂🍂🍃, листья от жары так погорели?

Валентина 26.08.2022 17:16

У нас всё бушует со страшной силой, а в огороде вообще, хоть не выходит оттуда, погреб полный!

Валентина 26.08.2022 17:20

А меня весы сегодня порадовали, так что на эмоциях закрыла компоты алыча и кабачок, кстати рецепт здесь, у Светланы взяла, спасибо ей! А весы показали с 15.08 по 25.08 2022 , здесь по этой программе минус 1,5 кг. Классно! Хоть вода лишняя выходит и то хорошо, пока это не жир, но всё таки! Ура! Лёд тронулся, господа!

Лариса Брусенцева 26.08.2022 17:23

Женя, я тоже так думаю.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 17:24

Валентина, Молодчина! 👍👍👍