Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Весы меня сегодня огорчили. Сказали резко:Хватит переедать и баловать себя вкусняшками. Попробую сегодня удержаться на 2000 ккал. Общественное порицание приветствуется. Нужен сильный волшебный пендель. Организм уже подпинывает, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Финик, королевский	28	77.6	0.5	0	19.1
Итого	2256	667	29	21	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	492	68.9	3	0	18.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	790	748	24	29	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Итого	150	274	23	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Омлет с овощами	321	455.8	24.1	35	11.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	266	63.8	2.9	0.5	10.1
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Куриные отбивные с ананасом	78	91.3	11.6	2.9	4.8
Огурцы малосольные	120	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	1104	822	44	46	53
Итого за день	4480	2667	129	115	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн после работы. Небольшая прогулка у реки тоже приветствуется.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 12500 кол

Olga1959 25.08.2022 17:18

Очень красиво,Екатерине карти ны писать

Лариса Брусенцева 25.08.2022 17:46

Olga1959, точно.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 18:54

Ого. До двух шестисот даже я не повышаю. Это - слишком много.

Лариса Брусенцева 26.08.2022 06:43

Женя, у меня же три горла. Вот такие мы разные. Могу ошибаться , но скорее всего из-за проблем с ЖКТ, у меня плохо усваиваются и минералы, и витамины. Вот он и требует еды, да побольше, побольше.

Продуктовый адвокат 26.08.2022 07:38

Лариса Брусенцева, Тогда нужны отдельно витамины. В еде же и калории имеются. А потом эти калории будет видно не только в дневнике, но и на теле.