Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Досада. Схватила в магазине не ту печень трески. Принесла домой печень по- приморски☹️
Даже муж огорчился. Надо быть внимательней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	1503	456	33	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейл	225	251.1	12.4	14	18.2
Итого	225	251	12	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Куриная грудка с овощами	240	219.1	26.9	7.4	9.8
Салат с огурцами и помидорами	300	103.5	2.7	6.3	10.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	780	679	36	38	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	700	420	5.6	0	99.4
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	935	755	25	15	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Борщ	470	109	2.4	5.2	12.7
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Печень Трески по-Приморски [Морепродукт]	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	631	512	10	35	35
Итого за день	5454	3133	133	127	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на грудь и спину. Два новых тренажёра. Один из них обратная гиперэкстензия, подъем ног в упоре. Второй под кодовым названием 'жираф'. У нас с тренером единая цель: тренировка силы и выносливости.

Беговая дорожка / бег (средне)