Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Возникшие проблемы со здоровьем требуют серьёзной диеты. Часть продуктов из рациона придётся убрать. С другими быть осторожнее. Насколько меня хватит?!
Моя дынька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	188	99.6	5.5	4.7	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	2430	335	22	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	78	199.7	1.8	0.5	44.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Борщ	464	107.6	2.3	5.1	12.5
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Итого	935	660	13	17	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Щи с Курицей [Своя Компания]	200	188	6.8	14.4	7.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Тефтели куриные	120	152.2	13.2	6.1	10.9
тирамису	115	337.8	6	26	19.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1146	853	32	52	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	500	175	3	1.5	37
Салат с огурцами	250	183.8	3	16.5	5.8
Омлет с овощами	180	255.6	13.5	19.6	6.5
Итого	930	614	19	37	49
Итого за день	5531	2541	91	120	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проплыла традиционные 800 м метров. Дорожек свободных не было. Плавала с ребятишками. Это гораздо приятнее, чем со взрослыми.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 45 мин

Валентина 23.08.2022 14:48

Класс! Молодец! А я сегодня дома, у нас на улице около 40 гр, съездили в магазин, бегом домой под кондиционер😃

Валентина 23.08.2022 14:50

После поездки по магазинам, слабовато, но ничего вечером догоню

Лариса Брусенцева 23.08.2022 14:51

Валентина, о-хо-хо! Вот так жарища. Терпения вам!

Валентина 23.08.2022 14:53

А я обожаю жару!! Очень мне комфортно! Родом со Ставрополья, привыкла😃🤣

Лариса Брусенцева 23.08.2022 15:01

Валентина, я сибирячка. Мне тяжко.

Валентина 23.08.2022 15:06

Я по работе была в Сибири в командировке, правда летом в июле, но была такая же жара, влажность как-то. Ехала из Москвы до Благовещенска объездила на поезде, железнодорожник 😏