Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Картинка в дневнике пока радует. Но ещё не вечер.
Есть проблема со здоровьем. Решаю, но пока не могу решить. Надеюсь на завтрашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	2064	130	6	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Протеиновый Коктейль [Матрикс]	1	110	23	1.5	2
Итого	230	230	28	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	430	60.2	2.6	0	16.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	699	666	20	26	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	260	356	21	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1330	359.1	9.3	1.3	77.1
Итого	1330	359	9	1	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	120	58.8	1	0.4	11.5
Персик	211	95	1.9	0.2	20
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	96	106.6	21.6	1.5	0
Борщ	560	129.9	2.8	6.2	15.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	1128	641	34	19	75
Итого за день	5801	2462	125	87	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на руки, спину, пресс. Новое упражнение на пресс : планка на предплечьях на одной руке, на другой, на обеих. Ноги тоже работали в платформе под углом. Вес растёт от занятия к занятию. Хорошая новость: клуб закупил гамаки. Только бы со временем повезло. Я же говорила, что везучая.

Беговая дорожка / бег (медленно)