Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Солнечный славный денёк. Правда прохладно. По плану бассейн, привыкаю к новому месту, погружаюсь в атмосферу. Пока сравниваю новый бассейн, то с одним, то с другим, ищу плюсы. Надеюсь, скоро он станет моим. Пока скучаю по 50- метровому, не хватает его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Кефир 1% жирности	588	235.2	17.6	5.9	23.5
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	2787	615	45	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	463	64.8	2.8	0	17.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Печенье творожное	30	104.2	4.8	4.3	11.7
Лапша Вок с Курицей [ВкусВилл]	230	407.1	20.7	15.2	46.7
Итого	989	859	38	26	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	140	102.2	4.5	4.8	10.2
Тарталетка Лимонная с Меренгой [Traveler's Coffee]	100	297	4	14	39
Итого	240	399	8	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	340	47.6	2	0	12.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	375	189	5	12	17
Итого за день	4701	2421	110	91	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проплыла свои 800 м. С сентября будет 900. Дети занимаются во всю. Но на дорожке была одна. Это всегда радость.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

Oksana 18.08.2022 16:16

Привет пловцам. Сегодня пойду тоже ваш результат повторять! Только чтобы 6000 шагов мне сделать, мне надо вокруг бассейна походить или домой кругами. Ну или в зал сначала на тренажёр. Задача поставлена, спасибо за мотивацию.

Светлана 18.08.2022 19:08

Бассейн❤️ Вчера тоже плавала, но тренерша загоняла так, что запуталась в том, сколько проплыла в итоге😀

Лариса Брусенцева 19.08.2022 04:30

Светлана, с тренером заниматься класс!

Лариса Брусенцева 19.08.2022 06:28

Oksana, очень рада, что мотивируют. Даёшь 850 м!

Oksana 19.08.2022 10:18

Лариса Брусенцева, вчера пошла сначала в зал немного по лестнице походить и велосипед покрутить на ноги и дыхание. Потом пошла плавать. Но не успела к закрытию сделать все метры, я одна осталась, а мальчикк дежурный уже топтался у двери С улыбкой

Так что остановилась я на 28 бассейнах , не дотянула до 32. То есть получилось 700 метров. Но мотивация была высокая, хотела успеть и плыла быстрее, только 30 минут С улыбкой

Жаль, что счётчик энергозатрат учитывает только время, а не скорость. Да ещё бы и вес наш тоже надо бы учесть. Разница большая была бы. В зале я тоже смотрю на показатели тренажеров, а то МЗР считает уж очень щедро.

Oksana 19.08.2022 10:26

Светлана, я и без тренера путаюсь. Успею замечтаться пока плыву С улыбкой

Светлана 19.08.2022 11:35

Oksana,вот да)) сложно уследить