Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Еду на работу. Пробки. ремонт дорог. По плану бассейн и новый салон красоты. Не зря говорили, что год тигра- год приятных перемен. У меня так и есть. При моем то консерватизме это несколько настораживает, но к хорошему привыкаешь быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень трески	6	23.6	0.4	2.3	0.2
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	2357	457	25	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	564	79	3.4	0	21.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Котлеты из куриного фарша паровые	200	639	32.2	55.2	3
Итого	899	948	43	66	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Чизкейк Шоколадный [Cheeseberry]	100	340	6.4	21.9	29.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	250	614	30	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	159	375.2	19.2	13.8	43.4
Конфеты Суфле Воздушное [Lafitore]	30	111	0.9	5.4	18
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	427	59.8	2.6	0	16.2
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	741	745	28	30	97
Итого за день	4337	2843	131	145	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Новый. В нём плаваю только второй раз. После большого спортивного кажется совсем детским, но с хорошим ремонтом в душе и раздевалках. Привыкну.

плавание (кроль)