Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Похолодало. После устойчивой жары некомфортно.
Сегодня лакомимся арбузом. Беготня обеспечена.
Пасмурно,хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Чечевица вареная	106	169.2	11.3	1.1	24.7
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	2290	477	22	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	60	219	15	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	567	79.4	3.4	0	21.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлебцы вафельные	25	86.3	2.5	1.2	16.3
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Итого	836	745	25	30	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк Ягодный [Дудник]	100	216	5.3	10.9	24
Итого	284	526	34	29	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Кефир 2,5% жирности	219	116.1	6.4	5.5	8.8
Итого	326	271	28	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	90	127	16	5	1
Итого за день	4686	2583	148	109	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на грудь и ноги. Из нового: пресс в тренажере сидя. Ну очень тяжело. Вес 20 кг. Включить тренажёр в работу без помощи тренера не могла. А он настаивал надо самой. Было два подхода, молилась.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 82 мин

Продуктовый адвокат 15.08.2022 11:04

А как этот тренажёр примерно выглядит?

Лариса Брусенцева 15.08.2022 11:15

Женя, похож на другие сиденье со спинкой, ручки вверху. Скручивания прямо, потом разворачиваешь сидение то влево, то вправо и делаешь боковые скручивания. Делала по 15 раз, 2 подхода.

Лариса Брусенцева 15.08.2022 11:16

Настя, ещё ни разу не делала.

Лариса Брусенцева 15.08.2022 11:57

Настя, обязательно попробую.