Лариса Брусенцева

25.07.2022 11:30

Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Питание сегодня на редкость сбалансированно Но огурцы в приоритете. Малосольные, свежие, хоть компот ещё из них вари. Завтра приедут помощники. Очень на них надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлебушек домашний бездрожжевой	79	199.9	5.4	0.8	41.7
Огурцы малосольные	237	16.6	0.9	0.2	2.8
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Итого	2313	660	24	20	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
творожный десерт	170	274	21.8	15.5	11.1
Итого	350	430	29	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	46	149	0.2	0	36.8
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	246	295	6	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Хлебушек домашний бездрожжевой	41	103.7	2.8	0.4	21.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	36	141.1	12.9	9	1.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	70	175	14.7	12.5	0
Салат с куриным филе	308	192.2	15.1	8.9	12.3
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	719	952	72	50	46
Итого за день	3628	2337	132	102	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Завтра отправляемся в путешествие. Вчера был серый дождливый день. Не хотелось бы, чтобы в путешествии были такие дни.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 45 мин

Светлана Н. 25.07.2022 11:38

Лариса, Вы кролем плавать самостоятельно научились или с тренером? Я в детстве умела, а сейчас - не получается(( Думаю, как навык вернуть

Ольга Анатольевна 25.07.2022 11:45

О! Путешествие! Как это прекрасно!

Жанеттита 25.07.2022 11:59

Прекрасной погоды и такого же настроения в вашем запланированном вояже, и пусть вам встречаются только хорошие люди.

Продуктовый адвокат 25.07.2022 12:33

Чтоб ваш дождь да в нашу сторону.) У нас сегодня тучки, но от дождя не откажемся.

Кристина Олеговна 25.07.2022 13:16

Хорошего путешествия, ярких эмоций! Куда путешествовать будете? Мы вот планирует скоро на море поехать всей семьей

Лариса Брусенцева 25.07.2022 13:33

Светлана Н., училась по ютюбу с Никитой Кисловым, Всем плыть и т. Д

Лариса Брусенцева 25.07.2022 13:34

Ольга, заждалась уже. Отпуск заканчивается.

Лариса Брусенцева 25.07.2022 13:35

Жанеттита, спасибо огромное! Надеюсь на приятные приключения.

Лариса Брусенцева 25.07.2022 13:36

Женя, дождичку очень рада, все главное сделала да ещё дождичек полил. 10 дней меня на даче не будет. Это много.

Лариса Брусенцева 25.07.2022 13:37

Кристина Олеговна, на автомобиле на соленые озера и, если получится, в Горную Шорию.

Жанеттита 25.07.2022 13:43

Лариса Брусенцева,

Лариса Брусенцева написал:
Надеюсь на приятные приключения.

А как иначе - так и будет все по высшему разряду!

Светлана Н. 25.07.2022 13:55

Лариса Брусенцева, о, отлично! Спасибо❤ Про ютуб-то я и забыла! Гляну там🙂

Продуктовый адвокат 25.07.2022 14:19

Лариса Брусенцева, Это точно.) Теперь пусть поливает только дачу, а не Вас.

Лариса Брусенцева 25.07.2022 16:24

Женя, 😍😍😍

Olga1959 25.07.2022 16:44

Это вы Соль -илецк

Максим 25.07.2022 17:27

Учиться плаать по ютубу, вот Я понимаю преисполниться в своём сознании Широкая улыбка

Хрутка 25.07.2022 18:44

Какой у вас хороший рейтинг рациона, и вкусняшки вместились

Лариса Брусенцева 26.07.2022 01:52

Максим Титов, МЗР очень помог, мотивировали, плюс система, следую расписанию неукоснительно.

Лариса Брусенцева 26.07.2022 01:53

Хрутка, вкусняшки - для удовольствия, Рейтинг- для здоровья. Но есть надо поменьше.

Тамара 26.07.2022 01:57

все тут про отпуск, ну, а я, зануда, про своё, с вопросами: почему у Вас калораж такой большой, при Вашем малом весе? Какая логика?

Лариса Брусенцева 26.07.2022 02:02

Тамара, я полтора года на поддержании. Ем много, для тех, кто на дефиците, не пример. Слежу за рейтингом.

Тамара 26.07.2022 02:19

Лариса Брусенцева, всё равно озадачили: на мой непрофессиональный взгляд ХУДЕЮЩЕГО, какой то мужской калораж С улыбкой

А когда худели какой был? И, если не секрет, с какого веса худели и до какого?

Лариса Брусенцева 26.07.2022 07:19

Тамара, худела с 93 кг до 64 кг, 1500 ккал в среднем, без срывов и зажоров. Я многоежка , полагаю, в организме есть сбой по усвоению минералов и витаминов. Поэтому мало калорий ему недостаточно. Как то так. Чувство голода переношу с трудом.

Тамара 26.07.2022 07:25

Лариса Брусенцева, а у меня не получается именно калории набрать, вроде витамины и минералы в норме, жиры тоже, а калории всегда в недоборе.

Кристина Олеговна 03.08.2022 10:41

Лариса Брусенцева, звучит очень круто!