Лариса Брусенцева

13.07.2022 12:28

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня у нас прохладно. Обратила внимание в дни новолуния и полнолуния погода портится. Все- таки луна очень сильно влияет на нас и природу в целом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Салат с огурцом и яйцом	280	399	19.3	33.9	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Итого	3069	1275	68	54	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
творожный десерт	170	274	21.8	15.5	11.1
Итого	350	430	29	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	150	103.7	11.7	3.9	5.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	529	520	20	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	100	73	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Куриная грудка отварная	80	111.4	24.2	1.4	0.5
Хлеб "Ржаное чудо"	40	88	2.6	0.6	20
Салат с ргурцом	218	128.4	2.4	10.7	5.9
Итого	354	386	30	18	26
Итого за день	4402	2686	153	116	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Одной поплавать не получилось. Рядом тренировалась девушка в ластах. Плавала в два раза быстрее, чем я. Друг другу не мешали. То ли после непродолжительной болезни, то ли ещё почему, чувствую энергетический спад. Надеюсь, скоро появятся и силы, и энергия.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

Oksana 13.07.2022 12:39

Я вот вчера думала, а не купить ли мне ласты? Когда -то в детстве на море пробовала, было тяжело. А в бассейне смотрю на плавцов в ластах и хочется попробовать. Есть разного размера и даже одна двуножная ласта, как русалкин хвост. Но как -то не хочется смешить народ... Не уверена, что получится ...

Лариса Брусенцева 13.07.2022 12:44

Oksana, надо попробовать, моя соседка по дорожке плавала, как рыба. Я чувствовала себя баржей рядом с ней, хоть и плавала кролем.

Olga1959 13.07.2022 12:47

Лариса Брусенцева, хи хи вы м баржа,не совместимо

Ольга Анатольевна 13.07.2022 12:52

Oksana,Конечно купить! Мечты должны сбываться!

Лариса Брусенцева 13.07.2022 13:29

Olga1959, все познаётся в сравнении.

Марина Листопад 13.07.2022 13:30

Oksana, моноласта, так, кажется называется.
Все получится, надо пробовать, классно.

Марина Листопад 13.07.2022 13:32

Лариса, мало лежала, наверное, рано начала физические нагрузки давать?
Ну, ничего, восстановишься, все будет хорошо Ok!

Лариса Брусенцева 13.07.2022 13:35

Марина Листопад, надеюсь, , но , думаю цикличность в жизни это нормально. Жить только на подьеме не есть хорошо. Спады тоже необходимы.

Марина Листопад 13.07.2022 13:36

Лариса Брусенцева, конечно, Лариса, выздоравливай Дарю цветочек

Жанеттита 13.07.2022 15:09

Скорейшего и полного вам, Лариса, выздоровления! Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 13.07.2022 15:17

Это нормально после болезни. Тело в мюсебя приходит.) А ласты - тема. Когда с аквалангом ныряла, было круто с ними плавать.

Лариса Брусенцева 13.07.2022 15:29

Жанеттита, 💝

Лариса Брусенцева 13.07.2022 15:31

Женя, я только один раз плавала, когда с тренером занималась. Но везде нужно навык нарабатывать.

Продуктовый адвокат 13.07.2022 15:35

Лариса Брусенцева, Конечно. Со временем все будет лучше.)

Юджин (кето+ИГ) 13.07.2022 16:25

То ли после непродолжительной болезни, то ли ещё почему, чувствую энергетический спад.

это так. После болезни лучше недельку дать себе отдыха, - хорошо есть и спать. Занятия только лёгкие, без напряжения, - в основном на суставы и связки, растяжки...

Olga1959 13.07.2022 16:32

Лариса Брусенцева, ну да