Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Завтра едем на дачу. Навела порядок в квартире, хорошо потренила. Ягодицы чувствую до сих пор. С питанием более менее, знаю, что переедаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	2206	507	36	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	245	135	3.4	5.9	14.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
панакота	180	419.4	7.2	21.6	48.6
Напиток из Шиповника [Агрокомплекс]	250	125	0	0	30
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Итого	885	1040	41	38	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	250	224.3	14.5	9.5	19.3
Итого	250	224	14	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	151	104.3	11.8	3.9	5.1
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	606	697	53	37	33
Итого за день	4257	2827	159	111	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером тренировка с отягощением. Работали со штангой, блины, взяла 2 кг, такие же гантели. Тренер внимательная, но уставшая. У неё 2 тренировки подряд.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 60 мин

Продуктовый адвокат 07.07.2022 17:52

А Вы намеренно переедаете или так получается?

Любовь 07.07.2022 19:05

Ларис, а вес при таком питании увеличивается? Или все сгарает от трени.

Анна 07.07.2022 19:27

Ну хоть не я одна )))

Светлана 07.07.2022 19:57

Зато отпуск.

Лариса Брусенцева 08.07.2022 05:54

Люба, нет, к сожалению, вес растёт.

Oksana 08.07.2022 10:25

Посмотрела ваш дневник, и мне показалось, что еда-то хорошая, полезная. Только я бы "угощения" по дням разбила; Сегодня панакотой балуетесь, завтра грецкий орешек, послезавтра молочный коктейль. И тогда поддержание классное будет.

Лариса Брусенцева 08.07.2022 12:14

Oksana, полностью согласна. Иногда получается, иногда нет.