Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Домашние дела, вечером планирую тренировку. С прогулкой не получится, к сожалению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлебцы ржаные	43	138.9	5.2	1.3	26.7
Халва подсолнечная ванильная	53	273.6	6.1	15.7	28.6
Итого	2164	695	37	28	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	80	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат с огурцом и яйцом	200	285	13.8	24.2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	136	84.3	3.9	4.8	6.4
Голубцы из мангольда с домашним фаршем	262	219	37.2	7.1	1.3
Итого	676	736	58	36	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	220	280	9	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	108	196.6	27.5	8.8	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	138	393	32	27	3
Итого за день	3278	2141	137	100	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня групповая тренировка в фитнесс центре. Тренировка с блинами и гантелями, интенсивная, сто потов сошло. Замечательный тренер. Она же ведёт и женское здоровье. Если получится будут ходить к ней по средам и субботам.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

Лиза 05.07.2022 17:03

а как это женское здоровье? впервые о таком слышу! тоже подумываю о спортзале, но на зимнее время, сейчас меня не загонишь или, вернее, из парка не выгонишь Лопну от смеха!

Продуктовый адвокат 05.07.2022 17:28

А что подразумевается под "женским здоровьем"?

Лариса Брусенцева 05.07.2022 17:41

Клара Клёст, была один раз. Работали с ролами. Это приспособление цилмндрической формы с шипами. Прокатывала ноги, ягодицы, спину. Идёт воздействие на тонкую плёнку, покрывающую мышцу. Мышца становится эластичнее, гибче. Мне очень понравилось. Тренер, знающий специалист, объясняет очень доходчиво.

Лариса Брусенцева 05.07.2022 17:42

Женя, выше пояснила Но один раз это ни о чем. Завтра пойду.

Лиза 05.07.2022 17:53

Лариса Брусенцева, ого! Это что-то новенькое! А как эти ролы влияют на женское здоровье?

Продуктовый адвокат 05.07.2022 17:58

Лариса Брусенцева, Плёнка, скорее всего,- фасция.
Точно, что ни о чем. Надо продолжать. Лишним не будет.

Лариса Брусенцева 05.07.2022 18:00

Клара Клёст, это уже не в моей компетенции

Анна 05.07.2022 19:54

Женя, это фасциальное расслабление, например, если у вас плотные фасции в области косых мышц и бёдер, то они могут так натягивать мышцы, что появляется второй подбородок, а на шее, как правило «вдовий горб» из-за того, что меняется наклон позвоночника в ШО, все эти занятия с ролами и валиками влияют на осанку и «забитость» мышц, иногда мы хотим распрямить плечи, но мышечные тяжи не дают это делать.

Продуктовый адвокат 05.07.2022 19:58

Анна, Значит - я всё правильно поняла.)