Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Завтра едем с мужем домой. Доделываю важные дачные дела. и в путь. Доедаю шпинат, насадила столько, что съесть не успеваю. Зацветают флоксы. Очень их люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб бородино	33	60.4	1.9	0.3	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Итого	2397	541	32	17	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат с тунцом	190	94.6	13.1	2.5	4.8
Омлет	127	240	14.4	19.4	2
Итого	333	339	27	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Итого	101	346	8	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжье сердце в мультиварке	262	223.7	30.7	10.5	5.8
Салат с огурцом и репчатым луком	100	48.7	0.8	3.7	3.1
Итого	362	272	31	14	8
Итого за день	3193	1498	100	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня подряд домашняя йога. То что делает инструктор Владимир Зайцев и делаю я- небо и земля. Спина не даёт, чувствую поясницу. Но к комплексу уже привыкла, постепенно пойду вперёд

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 03.07.2022 17:43

А что делаете со шпинатом? Я добавляю его в сырные пироги, но хочется какое-то ещё применение придумать

Продуктовый адвокат 03.07.2022 17:47

Эх. Жаль меня там нет.) Я с прошлого года, как моряк Папай, тот шпинат ем.) Свежий в салатах был, а замороженный в состав всяких запеканок и тушёных круп и макарон входил, мама в супы/борщи кидала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2022 17:54

Светлана, кипнуть чуток, слить воду, капли лимона, масла хорошего чуть, соль, чеснок или для запаха, или побольше, как душа и работа позволяют. Салатик вкусный

Лариса Брусенцева 03.07.2022 18:40

Светлана, сегодня тушила с говяжьим сердцем. Вчера варила суп с крупой и шпинатом. Зелень: лук и петрушка. В этом году петрушки у меня море. Очень вкусно. Добавила специй и оливковое масло.

Лариса Брусенцева 03.07.2022 18:42

Забыла ещё омлет со шпинатом. Вкуснота.