Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Два дня не добираю белок. Покупать иясо и рыбу не стала, завтра уезжаю. Холодильник нужно подготовить к новым заморозкам, разморозить и вымыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлебцы ржаные	31	100.1	3.7	0.9	19.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	247	101.3	2	1	18.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	130	154.7	3.5	13	5.9
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Итого	2623	842	39	41	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Салат с яйцом и зеленью	225	291.8	9.5	25.9	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	136	359	26.9	26.9	2
Итого	671	1009	49	65	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Шоколад горячий	25	105	3.5	3.5	14
Итого	218	303	10	4	55
Итого за день	3512	2155	99	110	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня новая тренировка. Работали с бодибаром на все группы мышц. Акцент на ягодицы, ноги, пресс. Тренер, опытный, спокойный, поправляет ошибки. Влюбляюсь в клуб все больше и больше.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

Продуктовый адвокат 16.06.2022 16:41

Рада, что Вы нашли "своего" тренера. От него многое зависит. Как минимум, будет доп.мотивация прийти на тренировку - общение с приятным и знающим дело человеком.