Лариса Брусенцева

15.06.2022 06:40

Дневник питания и тренировок за 15.06.2022

Вот я и дома. Навожу порядок в доме. Салоны красоты тоже никто не отменял. Вечером групповая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Хлебцы ржаные	63	203.5	7.6	1.9	39.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	226	92.7	1.8	0.9	17
Итого	2127	437	11	11	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	110	121.7	5	8.1	7
Вок с Копчёной Курицей и Собой (300г) [Grow Food ]	1	412	26.6	11.3	51
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	729	833	40	38	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	240	340	14	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	105	125	2.8	10.5	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	164	433	32.5	32.5	2.5
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	766	962	69	61	32
Итого за день	3862	2572	135	132	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня иду в новый зал на групповую тренировку. Возможно это будет каланетика. Когда-то давно, в период моего первого постройнения, сразу начала заниматься спортом. И это была каланетика. Я стройнела и занималась. Мой тренер очень мной гордилась. Это была мощная мотивация. Никогда не забуду эту молодую тогда женщину. На МЗР у меня тоже появились замечательные мотиваторы. Низкий им поклон.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

Продуктовый адвокат 15.06.2022 09:19

Хороший день. Отдыхательный, можно сказать.)

Лариса Брусенцева 15.06.2022 09:41

Женя, да я бы не сказала. Будет беготня.

Максим 15.06.2022 09:45

Лариса Брусенцева, Как воспринимать) Отношение многое определяет))

Марина 15.06.2022 16:24

Лариса, что случилось? Почему так мало еды?

Olga1959 15.06.2022 16:50

Что вы делали в салоне красоты?

Лариса Брусенцева 15.06.2022 18:42

Olga1959, маникюр, педикюр и окрашивание волос.

Лариса Брусенцева 15.06.2022 18:43

Марина, да это ещё день, ужин откорректирую.

Olga1959 15.06.2022 20:00

Лариса Брусенцева, фото в студию

Марина 15.06.2022 20:20

Лариса Брусенцева, ох, напугала меня

Анна 15.06.2022 20:29

Отличный день, обожаю каланетику! Надеюсь тренировка порадовала🙌🌺

Лариса Брусенцева 16.06.2022 05:39

Анна, попала случайно на другую тренировку Женское здоровье. Очень понравилось. Буду ходить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 05:42

Лариса Брусенцева, о, наш пострел везде поспел..

Лариса Брусенцева 16.06.2022 05:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да я клуб меняю, присматривать.

Анна 16.06.2022 07:58

Лариса Брусенцева, я тоже раз в две недели ходила на вумбилдинг, потом его переименовали в вумхэлт, но суть не изменилась, так же тренируются мышцы органов малого таза (интимные) и немного фасциального расслабления. А что у вас входило в комплекс?

Лариса Брусенцева 16.06.2022 08:25

Анна, очень понравилась работа на роллах. Прокатали ноги, ягодицы, спину. Очень толковый тренер, внимательно, поправит. Буду ходить на эти занятия.

Анна 16.06.2022 08:27

Лариса Брусенцева, поняла, значит фасциальное расслабление, да это очень полезно👍

Лариса Брусенцева 16.06.2022 08:33

Анна, я таких умных слов даже не знаю.

Анна 16.06.2022 08:57

Лариса Брусенцева, ну это тренер должен был объяснить, фасции это пленочки между мышцами, вы можете их видеть, когда разделываете мясо. И чем старее фасция, тем толще и прочнее она обволакивает мышцу и образует всякие тяжи, шишки, все что нам мешает распрямиться и расслабить мышцу. Когда вы прокатываете по фасции роллер или специальный мяч, то чувствуете сильную боль, потом со временем она становится все меньше и меньше, потому что вы делаете ее эластичной и ваши мышцы освобождаются и хорошо растягиваются. Вот как-то так)

Лариса Брусенцева 16.06.2022 09:50

Анна, спасибо огромное, прям расжевали. Тренер говорила, но когда информация новая, усваивается не сразу. Вы все так понятно объяснили. Теперь и я чуть продвинутее стала. С роллом я познакомилась в старом клубе, прокатывала грудной отдел. Болезненность ушла, надеюсь, и гибче стала в этом отделе.

Анна 16.06.2022 10:46

Лариса Брусенцева, ну и чудненько, теперь будете знать как это полезно расслаблять фасции, ваши мышцы вздохнут по-новому😀