Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Сегодня у нас итоговый концерт. Почти не спала, снились кошмары. Осталось все это пережить.
Концерт прошёл на ура! Уже не в первый раз. Наш сценарий и ведущие Волк и Заяц, как написали родители, выше всех похвал. Мои артисты тоже не подкачали. Отзывы очень хорошие. Идея и сценарный ход концерта мои. Правда, в титрах вы меня не найдёте, ушла в тень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	2036	235	19	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Вафли ореховые	100	520	6	28	61
Итого	280	676	13	36	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чукка сарадп	90	39.6	2.2	0.5	7.7
Ореховый Соус [Midori]	35	142.8	0.8	11.9	8.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	70	161.7	16.8	10.5	1.9
Чизкейк шоколадный	145	145.9	22.5	1.7	9.3
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Итого	840	778	45	25	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Итого	409	360	9	23	28
Итого за день	3565	2050	87	92	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренек, только шаги. Перехожу на летнее расписание. Бассейн - три раза в неделю, плюс домашняя йога. Планирую летом на йогу в гамаках попасть. Не хочу бросать это направление.

Шаги