Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Сегодня в меню салат с кальмаром. Интересный вкус. В составе отварной кальмар, острая морковь, свежий огурец, чуток пекинки, азиатский соус.
Меняется жизненный ритм. Перед отпуском, когда уже нет сил, не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Итого	2144	433	25	6	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Салат с кальмарами	110	95.4	11.7	4.1	2.5
Лосось с Брокколи [Мегамарт]	100	151	8	12	3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Шарлотка	110	160.3	3.4	2	34.4
Итого	850	699	33	27	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	59	243.7	4.7	16.3	19.2
Итого	659	630	20	28	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	704	889	36	46	84
Итого за день	4357	2653	114	108	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знакомилась с новым фитнесс клубом в своём городке. Клуб чистенький, без излишеств. Занятие двухчасовое оздоровительные, с кучей оборудования: ролл, палочка, кольцо, резинка. Впечатление хорошее. Но болтовня во время занятия ни в какие ворота. Продолжаю поиски.

йога

	1	Итог
Время	120	120

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 762 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 12000 кол

Светлана 24.05.2022 09:53

болтают клиенты? У меня так в придыдущем клубе было.

Продуктовый адвокат 24.05.2022 10:43

Тоже не люблю, когда слишком много разговаривают. Хоть и тренируюсь дома, но когда человек в видео не затыкается, я либо звук выключаю, либо больше не занимаюсь по его треням. Такие обычно много трындят, но занятия ни о чем.

Oksana 24.05.2022 11:57

Женя, дело говоришь. Надо музыку включать.

Продуктовый адвокат 24.05.2022 13:07

Oksana, Так и делаю.) Когда музыка надоедает, какие-то познавательные ролики играют. Но это уже кому как.) А лучше искать нормального тренера.

Лариса Брусенцева 24.05.2022 13:56

Светлана, пенсионерки болтливые попались.

JRo 24.05.2022 14:17

Лариса Брусенцева, филонят потому что. Я как-то сходила на групповое занятие по типу ABC, так язык на плечо повесила и думала не доживу до конца, а были дамы, которые неспешно так то шнурочки завязывают, то водичку пьют и естественно трещат без умолку.

Лариса Брусенцева 24.05.2022 16:44

JRo, такая обстановка расхолаживает, в группе надо пахать

Анна 24.05.2022 23:41

Самое страшное это после отпуска, вот тогда наступает полное моральное бессилие, что следующий отпуск очень нескоро)

Лариса Брусенцева 25.05.2022 06:33

Анна, у всех работы разные. У меня дети и творческие планы Глаза горят. По другому нельзя. Пойдут только за факелом. Когда дети из студии уходят по разным причинам, факел тускнеет на мгновение, а потом разгорается с новой силой , и приходят новички.

Анна 25.05.2022 21:54

Лариса Брусенцева, я когда-то в 90-х тоже работала с детьми, в экономической школе преподавала, тоже сильно привыкала к ним и шла работать вприпрыжку, но тогда сложно было прожить на зарплату педагога, все уходили в бизнес, так в итоге и осталась в практике, а не в теории.

Лариса Брусенцева 26.05.2022 03:21

Анна, я три года занималась комерцией, но бизнес вумен так и не стала.