Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Чувствую себя после хороших выходных отдохнувшей и полной сил.
На обед печень цыплёнка. Если бы не гречка, съесть бы не смогла. Не мой продукт. Для себя выбрала только говяжью печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Йогурт белый	179	145	9	6.3	13.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	2643	385	31	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	210	351	11	27	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	100	132.3	14.1	6.7	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Салат с Курицей и Шампиньонами [Уже Готово]	120	192	15.6	13.6	2
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Итого	820	572	33	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	75	174	3.9	0.2	38.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Итого	208	713	19	42	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Скумбрия атлантическая консервы	84	161.3	14.3	11.8	0
Каша Гречневая с шампиньонами	230	213.2	9.4	7.1	27.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Итого	1268	794	33	44	73
Итого за день	5149	2818	129	158	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Бицепс, трицепс, квадрицепс бедра. Скручивания 120 раз. В зале душно, заниматься очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 8500 кол

Светлана 18.04.2022 09:49

Кондиционеры не стоят? Я пока от силовых отдохнуть решила до пятницы. Что-то сильная отечность после тренировок началась. Они у меня вечером в основном.

Лариса Брусенцева 18.04.2022 09:52

Светлана, почему - то не включают, не исправны что ли.

Светлана 18.04.2022 09:58

Лариса Брусенцева, это очень тяжело когда не хватает воздуха. Старайтесь дышать и отдыхать побольше между упражнениями.

Лариса Брусенцева 18.04.2022 10:11

Светлана, так и делала. Ещё горела желанием придушить мужчину - тренера, который так надухарился, хоть святых выноси.

Продуктовый адвокат 18.04.2022 10:23

Без воздуха тяжко.( Я сегодня 50 минут с отягощением приседала и делала выпады+10 мин. пресса без перерыва между подхода в. Опа и пузик горят синем пламенем, но довольная.)