Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Живу в центре небольшого городка рядом с администрацией. Уже все чистенько убрано, не то, что в большом городе на окраинах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	143	207.4	30	7.2	4.3
Кефир 1% жирности	87	34.8	2.6	0.9	3.5
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Салат Гнездо Глухаря [Волков]	100	150	14	7.8	6
Итого	2409	910	64	37	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Волков]	120	180	16.8	9.4	7.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	570	540	47	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	261	357	13	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	70.5	0.5	3.9	7.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	74	155	2	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Хлебцы молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Йогурт белый	102	82.6	5.1	3.6	7.5
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	397	434	13	27	33
Итого за день	3891	2554	148	130	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка на ягодицы. Жесть! Сказать, что было тяжело, ничего не сказать. Но отвлеклась от работы от слова совсем.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

Tanya Makronetta 15.04.2022 10:11

У меня вчера была тоже убойная на ягодицы, сегодня хожу на полусогнутых и читмил устрою С улыбкой

Какие вы упражнения на ягодицы выполняете?

Продуктовый адвокат 15.04.2022 10:27

Сегодня тоже на ягодицы делала. Ягодичный мостик с 20 кг на тебе - тот ещё адище.)

Лариса Брусенцева 15.04.2022 14:00

Женя, мы делали с 22 кг. Это для меня норм, а вот выпады - жесть.

Лариса Брусенцева 15.04.2022 14:02

Tanya Makronetta, делали ягодмчный мостик, румынскую тягу с гантелями, гиперэкстензию с акцентом на ягодицы, выпады, приседы. Жесть. Особенно круговая меня доконала.

Продуктовый адвокат 15.04.2022 14:16

Лариса Брусенцева, Есть такое дело. Люблю выпады, но тяжело, зараза.