Лариса Брусенцева

05.04.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Закончился открытый урок. Можно выдохнуть.
Настроение не очень, какое- то раздражение с утра. Устала без выходных и просвета нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2370	721	45	27	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	460	357	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]	120	144	5	8.2	12.6
Итого	740	496	10	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	207	312	11	22	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	50	103	3	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Желудки куриные в мультиварке	120	179.3	28.3	8.6	1.3
Хлебцы ржаные	32	103.4	3.8	1	19.8
Итого	462	422	54	12	61
Итого за день	4469	2570	145	120	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога по расписанию. Вечером погуляю.
После открытого занятия во время тренировки чувствовала лёгкое раздражение. Но в финале все- таки удалось расслабиться.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина Макс 05.04.2022 12:05

Лиза 05.04.2022 12:28

Завидую вашим энергозатратам ☺

Марина Листопад 05.04.2022 13:37

Лариса, как дела с мышечной массой? Как? Растет?

Olga1959 05.04.2022 17:28

Да вы нам чаще фото выставляйте

Лариса Брусенцева 05.04.2022 18:22

Ирина Макс, спасибо, давно цветов не дарили.

Лариса Брусенцева 05.04.2022 18:22

Лиза Фрей, стараюсь, как могу.

Лариса Брусенцева 05.04.2022 18:24

Марина Листопад, растёт потихоньку. Горжусь квадрицепсом бедра и прессом.

Лариса Брусенцева 05.04.2022 18:27

Olga1959,

Olga1959 05.04.2022 20:11

Лариса Брусенцева, вот стало интереснее,а бицепс тоже ждем

Юджин (кето+ИГ) 05.04.2022 20:24

Лариса Брусенцева, о как. Показать просить некрасиво, но, может, какие-то показательные упражнения на пресс освоили? Уголок, например, хотя бы... Не прикалываюсь, если что... Дарю цветочек

Марина Листопад 05.04.2022 21:26

Лариса Брусенцева, Мо-ло-дец Браво!

Марина Листопад 05.04.2022 21:27

Olga1959, точно Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 06.04.2022 04:17

Юджин (кето+ИГ), я же с тренером занимаюсь, разные виды скручивания: лёжа, в тренажере, с предметом и... Опять же я знаю, что было и что есть. Это мои личные рекорды. Кому - то они покажутся смешными. Главное, они у меня есть и будут.

Лариса Брусенцева 06.04.2022 04:18

Марина Листопад, 😍😍😍

Юджин (кето+ИГ) 06.04.2022 12:32

Лариса Брусенцева, понял. Это нормально и правильно. Хорошо

Лариса Брусенцева 06.04.2022 15:00

Юджин (кето+ИГ), 😍😍😍