Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

Обед: все зелененькое. Но как будет дальше, вечер всегда вносит свои коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	71	181.8	1.6	0.5	40.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	2603	596	33	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Итого	230	338	16	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Сельдь под шубоц	120	162.1	5.6	12.1	7
Рассольник	250	105	3.5	5	12.5
Куриная грудка с овощами	100	91.3	11.2	3.1	4.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	820	477	22	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	218	291	11	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Суп с гречкой	289	111.6	3.5	4.3	14.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	91	148.3	16.6	5.9	7.1
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Итого	1005	376	47	18	39
Итого за день	4876	2079	131	94	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. На улице пасмурно, но уже не сыплет и не капает. Услышала по радио, что для того, чтобы влюбиться, тоже нужно солнышко. Вероятность любви выше. Как-то так.

Эллиптический тренажёр (средне)