Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

Сегодня в ЦДТ праздник Театра. Было весело. Мои артисты молодцы, классно импровизировали.
Сегодня от жирных кислот глаз не отвести. Но ещё не вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	90	25.2	2.8	0.1	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	2478	391	18	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	164	65.6	4.9	1.6	6.6
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Колобки из куриного фарша	130	196.6	20.8	11.8	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	924	1053	62	43	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	279	404	14	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	3.4	6.6	0.8	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Суп с гречкой	289	111.6	3.5	4.3	14.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	91	148.3	16.6	5.9	7.1
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	1016	420	35	21	31
Итого за день	4877	2425	137	116	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера копила силы для тяжелой шестидневной рабочей недели. Возможно сегодня будет бассейн. После праздника и капуччино энергия прёт.
Бассейн состоялся. 700 м проплыла.

Шаги