Дневник питания и тренировок за 31.03.2022

За окном капель, не смолкает. Устойчивый плюс, но пасмурно. Очень хочется солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	2094	453	35	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	58	1.3	2.8	6.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
"оливье" с куриной грудкой	120	133.6	9.1	7.7	6.8
Итого	780	464	24	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	75	174	3.9	0.2	38.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	253	118.9	1	1	24.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	421	592	14	21	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	165	138.9	10.7	7.8	6.3
Гороховый суп	367	244.4	11.7	8.4	30.1
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Йогурт белый	170	137.7	8.5	6	12.6
Итого	892	705	36	36	56
Итого за день	4277	2295	114	105	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Вечером немного прогуляюсь. У на с плюсовая температура, все тает, течёт, капает.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина 31.03.2022 18:03

А нас опять завалило снегом!!! Минус.... Все серо...😬

Валентина Николаевна 31.03.2022 18:23

А у нас утром все белым- бело от основательного такого снега, Удивленно

а к вечеру его как не бывало... С улыбкой

Лариса Брусенцева 31.03.2022 18:29

Ирина, 😍

Лариса Брусенцева 31.03.2022 18:29

Валентина Николаевна, 😍

Адель 31.03.2022 18:32

А в моём городе погода вообще непонятная: выйдешь в весенней куртке, а снег тут как тут. Зато, если оденешься по-зимнему, то как вдруг всё расстает! Я по утрам на тренировки хожу- иду из дома- ужас, холодно, хоть в зимнем пуховике выходи. Возвращаюсь- лужы, слякоть, солнышко греет- в общем все прелести весны