Лариса Брусенцева
30.03.2022 03:38
Дневник питания и тренировок за 30.03.2022
Сегодня у меня, наконец-то, выходной. В воскресенье опять работа.
Каждую неделю по 2 спектакля. Впереди ещё 2 премьеры. Горячая пора
продрлжается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
141
|
56.4 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
231
|
50.8 | 3.9 | 0.5 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2419 | 569 | 48 | 28 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Омлет с овощами |
120
|
170.4 | 9 | 13.1 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
68
|
157.8 | 3.5 | 0.2 | 34.7 |
| Итого | 588 | 981 | 27 | 59 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Итого | 60 | 323 | 3 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Салат с куриной грудкой |
130
|
76.6 | 4.3 | 5.1 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
98
|
245 | 20.6 | 17.4 | 0 |
| Итого | 365 | 340 | 25 | 22 | 9 |
| Итого за день | 3612 | 2370 | 112 | 140 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая по плану. Вечером хочу выбраться в бассейн, но не знаю, как
получится.
Бассейн не состоялся. Но зато шагов нормально.
Бассейн не состоялся. Но зато шагов нормально.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 69 мин
Количество шагов: 12000 кол
2
5
Светлана
30.03.2022 08:06
Отдых с пользой чтобы был. Как следует отдохнуть и с новыми силами
в бой.
Лариса Брусенцева
30.03.2022 11:42
Светлана,
не получается. Погода пасмурная, сплю на ходу, и кофе не помогает.
Olga1959
30.03.2022 19:15
Можно отдохнуть и поспатьи за работу
Лариса Брусенцева
31.03.2022 03:20
Olga1959,
поспать не получилось.
Olga1959
31.03.2022 04:33
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
