Лариса Брусенцева
29.03.2022 17:29
Дневник питания и тренировок за 29.03.2022
Обычные будни. Вечером спектакль. На сцену выйдут самые юные
артисты. Выспалась отлично, проснулась без будильника. Энергия
прёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
164
|
65.6 | 4.9 | 1.6 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
68
|
174.1 | 1.6 | 0.5 | 39.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
94
|
61.1 | 3 | 3.4 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Итого | 2352 | 595 | 35 | 11 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча капуччино |
1
|
155 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 490 | 267 | 10 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Уха из хека |
250
|
73 | 8.3 | 3.3 | 2.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Итого | 750 | 453 | 23 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 203 | 199 | 6 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
180
|
618.5 | 33.5 | 52 | 1.6 |
| Зелёный горошек |
245
|
85.8 | 7.4 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 857 | 1096 | 54 | 70 | 66 |
| Итого за день | 4832 | 2768 | 138 | 134 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. На занятие пришла новенькая, поэтому занимались по
упрощённой схеме. Это не радует.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
Olga1959
29.03.2022 18:07
Трудолюбие за это 2700 ккал можно
Лариса Брусенцева
30.03.2022 03:30
Olga1959,
да видимо и потратила немало.
