Дневник питания и тренировок за 27.03.2022

День третий.
Удивительно, но встала легко. Еду на фестиваль. Сегодня Гала концерт и церемония награждения. Наша задача подняться на новый уровень. Но, то, что я увидела вчера, режиссура, мастерство актёра, пластика, волшебные голоса и, главние, излучающие столько света, глаза актёров. Мои глаза, то и дело, наполнялись слезами Это был лучший мастер-класс в форме спектакля 'Одна абсолютно счастливая деревня'. Работу подготовили студенты 4-го курса института культуры во главе с руководителем театральной мастерской.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	92	32.2	0.6	0.2	6
Итого	2004	228	14	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	310	428	18	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	50	103	11.1	6.2	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Блины	50	87.4	3.5	3.9	9.7
Блины гурьевские	120	214.3	7.8	10.3	23.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	80	216	9	19.5	1
Итого	430	670	33	40	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	215	237	9	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	76	194.6	1.7	0.5	43.7
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	86	215	18.1	15.3	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	715	1003	62	47	74
Итого за день	3674	2567	138	136	180