Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Нам бы день простоять да ночь продержаться. А мне 4 дня. Потом будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	177	70.8	5.3	1.8	7.1
Чечевица вареная	332	529.9	35.5	3.3	77.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	2407	789	59	16	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	900	416	4	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	30	182	7	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	200	440	39	31.6	0
Зелёный горошек	150	52.5	4.5	0.3	9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Итого	605	709	68	40	16
Итого за день	4491	2655	158	116	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая в группе. Постараюсь погулять побольше. К сожалению, сегодня пасмурно, и очень хочется спать.
Занятие прошло на одном дыхании, как я люблю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 9000 кол

Продуктовый адвокат 23.03.2022 12:23

Да, в пасмурную погоду лишний раз выходить не хочется.

Лариса Брусенцева 23.03.2022 12:28

Женя, сыро, снежок идёт, и тусклое солнышко иногда проглядывает.

Продуктовый адвокат 23.03.2022 14:08

Лариса Брусенцева, Бррр. Только чай и под плед.

Марина 23.03.2022 14:32

Лариса Брусенцева, у нас сегодня несколько раз град принимался, хороший такой

Лариса Брусенцева 23.03.2022 18:48

Женя, точно

Лариса Брусенцева 23.03.2022 18:48

Марина, удивительно

Светлана 23.03.2022 19:27

Да, горячая у нас пора. Мы сегодня тоже с 12 дня и я ушла в полседьмого, а дети ещё некоторые остались на прогоне бедные. Некоторые тоже с 12 сидят там. Кошмар.

Лариса Брусенцева 24.03.2022 04:49

Светлана, мои вчера трое занятие проспали, прибила бы.

Светлана 24.03.2022 08:14

Лариса Брусенцева, а у меня болеть начали.