Лариса Брусенцева
21.03.2022 07:52
Дневник питания и тренировок за 21.03.2022
Восстановилась. Решаю проблемы по мере их поступления. Готовлюсь к
праздничному банкету в младшей группе. Празднуем завтра с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Смородина черная |
37
|
16.3 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 2019 | 296 | 22 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 340 | 268 | 10 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы с чесноком |
120
|
92.9 | 2.8 | 4.2 | 10.2 |
| Суп-харчо |
250
|
109.8 | 5.5 | 5.3 | 10.8 |
| Фрикадельки мясные |
70
|
184.1 | 20.1 | 11.2 | 0.7 |
| Соус Брусничный [Мясновъ] |
30
|
28.8 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 820 | 534 | 30 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 142 | 416 | 17 | 24 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье из овсяных хлопьев |
50
|
103.2 | 3.1 | 2.8 | 16.4 |
| Итого | 279 | 325 | 8 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Суп с гречкой |
452
|
174.5 | 5.4 | 6.8 | 22.6 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
180
|
135 | 29.2 | 2 | 0 |
| Итого | 1002 | 363 | 35 | 9 | 32 |
| Итого за день | 4602 | 2204 | 124 | 101 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая в мини группе. Нужно приспособиться к новым условиям. Это
непросто.
У нас потеплело, может вечером по парку прогуляюсь.
У нас потеплело, может вечером по парку прогуляюсь.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
2
9
Ирина Макс
21.03.2022 11:04
Хорошего дня, приятной прогулки!
Лариса Брусенцева
21.03.2022 16:38
Ирина
Макс, спасибо, но прогулка накрылась медным тазом. Хоть в 22.00
домой заползти.
Ирина Макс
21.03.2022 16:50
Лариса
Брусенцева, и так бывает! 
Лариса Брусенцева
21.03.2022 18:06
Ирина
Макс, 😍
Анна
21.03.2022 19:15
Потеплело это да)) ещё бы гололёд этот убрался куда-нибудь
Лариса Брусенцева
22.03.2022 04:39
Анна,
скоро все растает. Оглянуться не успеем.
Милая людям
22.03.2022 04:44
Лариса
Брусенцева, да всё оглядываюсь и оглядываюсь 😒
Лариса Брусенцева
22.03.2022 07:44
Людмила
Борисовна Старостина, ну ещё разок.... И, 😀
Анна
22.03.2022 10:50
Лариса
Брусенцева, это да
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
