Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Идёт медленное восстановление. На следующей неделе ещё один трёхдневный фестиваль. Возможно выходных не будет от слова совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Итого	2160	374	33	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Чечевица вареная	207	330.4	22.1	2.1	48.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	765	731	33	19	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Карпаччо из свеклы	92	104.1	3.5	7.4	5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	106	14.8	0.6	0	4
Котлеты из домашнего фарша паровые	164	563.5	30.5	47.4	1.5
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	52	125.8	2.6	0.2	27.6
Итого	962	1135	44	75	65
Итого за день	3887	2241	111	110	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чашка волшебного капуччино вернула меня к жизни. Бассейн состоялся. Пришла удачно, отлично поплавала, погрелась в сауне. На десерт небольшая прогулка.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7666	7666

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество шагов: 7666 кол

Время: 45 мин

Антонина Nibiru 18.03.2022 23:30

Движение - жизнь, так что все Океу! 👍

Лариса Брусенцева 19.03.2022 00:37

Антонина Nibiru, 😍

Ирина 19.03.2022 15:24

Самооценка у Вас должна подниматься с такими результатами!!! Это замечательно!!!!

Лариса Брусенцева 19.03.2022 15:27

Ирина, совершенно верно. Вторая моя цель тоже достигается. Это наращивание мышечной массы . Однозначно стала сильнее и выносливее. Гири 4 кг уже не чувствую.

Ирина 19.03.2022 15:30

Лариса Брусенцева, ЗДОРОВО!!! Завидую белой завистью!👍👍👍

Лариса Брусенцева 19.03.2022 17:32

Ирина, а я завидую вашим внучатам, которых у меня, к сожалению, нет😟

Ирина 20.03.2022 07:03

Лариса Брусенцева, 🥀🌹🌼

Лариса Брусенцева 20.03.2022 09:28

Ирина, спасибо большое!