Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Завтра у нас городской фестиваль. Показываем две работы. День будет очень тяжёлый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Смородина черная	47	20.7	0.5	0.2	3.4
Кефир 2,5% жирности	178	94.3	5.2	4.5	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2444	355	45	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Свинина в Кисло-Сладком Соусе с Рисом [Своя Компания]	200	292	14.2	4.2	47.6
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Итого	820	886	35	51	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	352	165.4	1.4	1.4	34.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	392	408	10	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченная	140	230.4	34.2	10.5	0.1
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Итого	325	380	43	17	13
Итого за день	4440	2512	150	135	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Нового материала не было, акцент был сделан на растяжку и висы.
Вечером спектакль. Обычная театральная жизнь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Продуктовый адвокат 17.03.2022 15:15

Часто у Вас йога в последнее время.)

Лариса Брусенцева 17.03.2022 18:05

Женя, йога у меня два раза в неделю. Три силовых и 1 бассейн.

Продуктовый адвокат 17.03.2022 18:38

Лариса Брусенцева, Ого.

Oksana 18.03.2022 01:27

Что желают русским актерам? Ни пуха ни пера, как студентам? В Испании актерам перед спектаклем желают то, что звучит не очень прилично: "Много вам дерьма!" (Я ещё смягчила) или "Сломать тебе ногу!"... Этимологи объясняют первое пожелание так: если спектакль хорошо продали, то у театра будет много карет, лошади оставят много дерьма, пока будут ждать хозяев... А про ноги пожелание идёт ещё из средневековья, когда актерам кидали монеты прямо на сцену. Чтобы их собрать, нужно ножки погнуть... Много раз согнешь, так и сломать недолго... Так что всего этого вам на фестивале!

Лариса Брусенцева 18.03.2022 03:42

Oksana, спасибо огромное, ребятишкам расскажу, пусть посмеются.