Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Уснула в три ночи. Хорошо, что рано не вставать. Работала допоздна. Завтра третья премьера. Ужин был очень калорийный, потому что лопала подаренный рахат лукум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Жимолость	37	15.2	0	0	3.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Перловая каша	71	76.4	2.3	0.3	16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Итого	2106	538	43	21	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Суп картофельный на мясном бульоне	250	97.8	6.8	3	11.3
Печеночный торт	120	287.6	4.9	27.8	4.4
Итого	770	575	37	36	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого	340	397	10	17	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	200	820	6	10	170
Итого	200	820	6	10	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	196	411.6	56.3	19.2	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	846	698	73	31	26
Итого за день	4442	3185	178	125	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Работала в тренажере Смита, тяга верхнего блока 27 кг, жим штанги 20 кг лежа. Ягодичный мостик с гантелью 22 кг, гиперэкстензия с блином 5 кг. Устала, приличный тоннаж намахала. Пресс не болит.

Эллиптический тренажёр (средне)