Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Обеда нормального не было. Бегала по делам. Перед бассейном слупила кусок пирога с мясом и рисом. Он то и подпортил мне всю статистику. Но рейтинг радует. Пью дополнительно витамин Д с омегой 3. Иммунитет надо поддержать, месяц очень тяжёлый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Кефир 1% жирности	186	74.4	5.6	1.9	7.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Омлет с овощами	261	370.6	19.6	28.4	9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	2426	738	70	45	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	112	271	5.6	0.4	59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Зелёный горошек	155	54.3	4.6	0.3	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	815	505	13	9	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Пирог с Мясом и Рисом [Глобус]	150	447	20	7.2	65.4
Итого	480	900	45	31	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	85	96.2	3.2	6.8	5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	95	237.5	20	16.9	0
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	205	496	26	39	7
Итого за день	4106	2796	163	134	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила новый купальник 'антихлор'. Очень. комфортный. Успела до наценки. Мне кажется что даже скорость увеличилась от того, как он классно прилегает к телу, как здорово держит грудь. В общем кайфовала сегодня в бассейне. Продолжаю плавать стометровками, слежу за балансом. Чувствую прогресс есть.

плавание