Дневник питания и тренировок за 09.03.2022

Ошиблась, вместо фундука купила арахис в сахаре. Муж поможет слопать.
Работаю с утра, в пятницу премьера. Надо хорошо подготовить детей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт белый	120	97.2	6	4.2	8.9
Жимолость	55	22.7	0	0	4.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Арахис в Сахаре [Тирлим]	25	135	4.3	7.5	12.5
Итого	2123	543	32	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]	10	44	0.4	2	5.2
Итого	350	312	11	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	45	158	0.1	0	38.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	571	640	30	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	62	158.7	1.4	0.4	35.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	490	474	7	16	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	281	297.9	8.4	16.9	28.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	585	625	31	35	43
Итого за день	4209	2673	116	127	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодно. Минус 13. Осеннее пальто не снимаю, одеваюсь, как капуста.
По плану силовая, давно не было.
Отлично позанималась. Веса растут, мой тренер нацелен, чтобы мышечная масса росла, чтобы прогресс был очевиден. Нравится ее профессионализм и заинтересованность. Пофигизмом я сыта по горло.

подъем тяжестей средний