Дневник питания и тренировок за 08.03.2022

С праздником, дорогие МЗРовцы, с Днём 8-е
марта! Мира, тепла, улыбок и океан цветов! Достойно пройти все испытания и достичь поставленных целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	2707	530	14	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	618	143.4	3.1	6.8	16.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8	11.9	0.5	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	33	79.9	1.7	0.1	17.5
Итого	660	238	5	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	240	375	22	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Оладьи, по 2-176	35	74.6	2.3	2.3	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	305	295	17	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Йогурт белый	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Жимолость	34	14	0	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Итого	234	231	18	7	14
Итого за день	4146	1670	78	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодно сегодня. Ветер с Морозом. Но солнышко светит по-праздничному. Погуляю немного, не смотря на холод.
Отлично поплавала в гордом одиночестве. Пришла удачно. Тренировка на выносливость. Плавала стометровками. К финалу подустала.

плавание