Дневник питания и тренировок за 06.03.2022

Сегодня сплю с валерьянкой. Все бы ничего, но просыпаться тяжело. А вставать-то... Надо, Вася, надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень минтая	14	65.8	0.8	7	0.4
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	2253	402	29	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
оливье	120	114	8.4	4.8	8.4
Морс Ягодный [Ягодный Край]	250	120	0	0	30
Итого	620	465	16	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	49	30.4	1.4	1.7	2.3
Блины, по 2-174	148	279.7	7.5	4.6	48.2
Сметана 15% жирности	76	123.1	2	11.4	2.7
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Итого	335	682	17	33	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	38	92	1.9	0.2	20.1
Минтай припущенный, по 1-354	237	177.8	38.4	2.6	0
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Итого	700	629	58	25	39
Итого за день	4088	2335	129	98	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня функциональная круговая тренировка. Упражнения на пресс, отжимания, плие с гирей. На кардио упражнение 'лестница' в очень высоком темпе
Тут я сдулась. На десерт погрелась в инфрокрасной сауне, сняла недельный стресс. Погуляю ещё немного.

подъем тяжестей средний