Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Вчера уснула с пустырником. Всю неделю очень плохой сон. Сегодня утром еле встала, шестой рабочий день. Вставай, труба зовет! Проснуться окончательно не смогла, сплю на ходу, пью кофе, может после обеда проснусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень минтая	14	65.8	0.8	7	0.4
Жимолость	37	15.2	0	0	3.1
Кефир 1% жирности	136	54.4	4.1	1.4	5.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Итого	2175	420	36	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Рассольник	250	101	2.3	4	14.8
Салат с куриным филе	120	74.9	5.9	3.5	4.8
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1240	455	24	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	117	506	13	32	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]	30	132	1.2	6	15.6
Итого	30	132	1	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соус грибной по 2-96	553	453.5	6.6	34.3	26.5
Зелёный горошек	146	51.1	4.4	0.3	8.8
Котлеты из домашнего фарша паровые	200	687.2	37.2	57.8	1.8
Итого	900	1193	48	92	37
Итого за день	4732	2941	133	191	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня внеплановая тренировка на растяжку. Очень люблю этого тренера, объясняет доходчиво, голос приятный
Нагрузка весьма приличная, без прыжков и бега. Прогулка вечером обязательна.

упражнения на растяжку