Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Вчера уснула с пустырником. Всю неделю очень плохой сон. Сегодня утром еле встала, шестой рабочий день. Вставай, труба зовет! Проснуться окончательно не смогла, сплю на ходу, пью кофе, может после обеда проснусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень минтая
14
65.8 0.8 7 0.4
Жимолость
37
15.2 0 0 3.1
Кефир 1% жирности
136
54.4 4.1 1.4 5.4
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Рассольник
250
101 2.3 4 14.8
Салат с куриным филе
120
74.9 5.9 3.5 4.8
Куриные котлеты на сковороде
100
141.3 11.1 10.5 0.6
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
59
151 1.4 0.4 33.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]
30
132 1.2 6 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соус грибной по 2-96
553
453.5 6.6 34.3 26.5
Зелёный горошек
146
51.1 4.4 0.3 8.8
Котлеты из домашнего фарша паровые
200
687.2 37.2 57.8 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня внеплановая тренировка на растяжку. Очень люблю этого тренера, объясняет доходчиво, голос приятный
Нагрузка весьма приличная, без прыжков и бега. Прогулка вечером обязательна.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
Хорошо, что тренер нравится.) Моральный комфорт тоже очень важен для результата.
Ирина Макс 05.03.2022 10:39
Очень рада за Вас!
Ирина 05.03.2022 10:45
Какая лапочка-кошка!) Обожаю кошек. Психологи, кстати, утверждают, что мы умиляемся ими, потому что нам не хватает в жизни проявления этих чувств.
Женя, это точно, завтра опять к ней собираюсь на другую тренировку.
Ирина Макс, спасибо большое.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы