Лариса Брусенцева
04.03.2022 09:50
Дневник питания и тренировок за 04.03.2022
Надеюсь на нормальный обед, а то вчера только пироги. Но выбора у
меня не было. Ещё и необходимые продукты закончились, надо сегодня
прикупить.
Дети дарят конфеты, не могу удержаться, ем.
Дети дарят конфеты, не могу удержаться, ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко жирное |
52
|
43.2 | 1.4 | 3.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Печень минтая |
8
|
37.6 | 0.5 | 4 | 0.2 |
| Итого | 1991 | 305 | 17 | 21 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Итого | 279 | 353 | 8 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из свеклы |
120
|
135.8 | 4.6 | 9.6 | 7.1 |
| крем суп из тыквы |
250
|
135.3 | 2.3 | 10.2 | 8.8 |
| Морс Ягодный |
250
|
130 | 0 | 0 | 32.5 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 661 | 11 | 22 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жаренная |
118
|
142 | 16.2 | 6 | 5.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
100
|
547 | 6.4 | 34.6 | 54.6 |
| Итого | 340 | 970 | 32 | 63 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе |
100
|
62.4 | 4.9 | 2.9 | 4 |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
136
|
54.4 | 4.1 | 1.4 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 311 | 214 | 22 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4351 | 2582 | 96 | 136 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня hot iron. Хорошая тренировка. Веса были небольшие, но темп
приличный
Много упражнений на пресс.
Много упражнений на пресс.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
4
Светлана
04.03.2022 15:15
Приветствую. Тоже через полтора часа на хот айрон
Лариса Брусенцева
04.03.2022 16:16
Светлана,
привет, 😍
Марина Листопад
04.03.2022 20:55
Лариса
Брусенцева, кушай на здоровье, Ларисочка. Вкусняшки можно
иногда
Лариса Брусенцева
05.03.2022 03:43
