Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Сегодня в театральной студии праздничный банкет в честь премьеры. Это традиция. Будем пить чай с пирогами. Так что и в моем рационе будет пирог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	141	56.4	4.2	1.4	5.6
Жимолость	64	26.4	0	0	5.4
Молоко жирное	63	52.3	1.6	3.8	3
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	2244	420	33	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей и овощами	250	610	31.3	35.8	41
Пирог черемуховый	200	588	7.4	24.4	57.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	950	1198	38	60	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	74	179.1	3.7	0.3	39.2
Итого	74	179	3	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	206	247.8	28.2	10.5	9.7
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Молоко жирное	38	31.5	1	2.3	1.8
Итого	403	354	29	13	27
Итого за день	3671	2151	105	93	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану йога и ходьба по делам. Лёгкий морозец, в осеннем пальто тепло.
Занятие прошло плавно, на одном дыхании. Начинаю психологически успокаиваться. Йога в этом плане помогает.

йога