Дневник питания и тренировок за 26.02.2022

Сегодня у меня не запланированный шопинг. Купила ботинки весна-осень. Завтра буду щеголять. Старые сапоги унесла на мусорку. Шикую, брат, шикую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2650	923	50	40	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	289	441	20	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	691	160.3	3.5	7.6	18.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Лапша яичная, приготовленная, с солью	160	220.8	7.3	3.3	38.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	1256	929	27	57	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	50	325	7	30	4
Итого за день	4425	2776	112	163	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в бассейне
Небольшая прогулка по делам.
Бассейн был полон, тренировались дети. Плавали вдвоём на дорожке. Некомфортно, но терпимо. Программу выполнила.

плавание (кроль)