Лариса Брусенцева

25.02.2022 09:57

Дневник питания и тренировок за 25.02.2022

Готовимся к открытию театрального сезона. Работы, выше крыши. 1 марта - премьера у самых маленьких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	2289	581	41	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	340	268	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	232	422.2	59	18.9	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Сельдь под шубоц	120	162.1	5.6	12.1	7
Итого	972	815	69	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Итого	261	376	16	26	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеин	60	240	18	8.4	26.4
Итого	60	240	18	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ	447	103.7	2.2	4.9	12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	79	191.2	4	0.3	41.9
Итого	532	304	6	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	4704	2685	170	118	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Упражнения: косые скручивания, гиперэкстензия, румынская тяга со штангой, отведение ноги в кроссовере, плие с гирей 16 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 71 мин

Количество шагов: 7000 кол

Olga1959 25.02.2022 10:10

Румынская тяга круто

Продуктовый адвокат 25.02.2022 10:13

Хорошая силовая. Люблю плие. Только с гантелями делаю. Мышцы хорошо потом чувствую.

Анна 25.02.2022 11:07

Сколько плие получается сделать?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.02.2022 17:07

Здорово...

Лариса Брусенцева 25.02.2022 18:55

Женя, мне понравилось упражнение : отведение ноги в кроссовере. Яголичная хорошо работает.

Лариса Брусенцева 25.02.2022 18:55

Анна, делала по 20 раз.

Лариса Брусенцева 25.02.2022 18:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, стараюсь. Сегодня меня даже тренер похвалила.

Продуктовый адвокат 25.02.2022 19:01

Лариса Брусенцева, Тоже хорошая вещь.🙂

Ирина 25.02.2022 20:30

Жимолость домашняя? Замороженная?

Лариса Брусенцева 25.02.2022 20:50

Ирина, да, очень вкусная.

Ирина 25.02.2022 20:54

Лариса Брусенцева, очень верю! Свекровь как-то угощала. Замороженной. Я на даче в прошлом году два кустика посадила. Дождусь ягодок..... наверное. А мороженная в магазине не продается. Ни разу не видела.. Вот и удивилась. Пишу, а на языке вкус этих ягодок...😋😋😋