Лариса Брусенцева
22.02.2022 09:45
Дневник питания и тренировок за 22.02.2022
Хотела заказать на 23 февраля пп тортик опаздала. Берут очень
охотно. В составе нет сахара, муки высшего сорта и яиц
Вкус приятный, я пробовала.
Вкус приятный, я пробовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
178
|
71.2 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 2215 | 435 | 32 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Итого | 279 | 353 | 8 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| крем суп из тыквы |
250
|
135.3 | 2.3 | 10.2 | 8.8 |
| Итого | 620 | 183 | 3 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 494 | 467 | 20 | 21 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Шоколад ред |
33
|
94.4 | 1.6 | 8.3 | 10.9 |
| Итого | 483 | 332 | 14 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
350
|
371 | 10.5 | 21 | 35 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
95
|
172.9 | 24.2 | 7.7 | 0 |
| Итого | 445 | 543 | 34 | 28 | 35 |
| Итого за день | 4626 | 2395 | 117 | 115 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Работали в нижнем и верхнем гамаках.
Шавасану делали на коврике, хорошо расслабилась.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
13
Olga1959
22.02.2022 09:47
Вы уже с утра в гамаках ,отлично
Лариса Брусенцева
22.02.2022 09:50
Olga1959,
у меня занятие в 12.30.
Olga1959
22.02.2022 09:52
А у нас 10.50 снйчас
Лариса Брусенцева
22.02.2022 10:17
Olga1959,
какой у вас регион, если не секрет.
Olga1959
22.02.2022 10:19
Лариса
Брусенцева, самарский , с вами значит на 2 часа разница сиби рь
Ирина Макс
22.02.2022 10:20
Восхищаюсь Вашими тренировками!
Лариса Брусенцева
22.02.2022 10:21
Olga1959,
Ах, Самара городок...
Лариса Брусенцева
22.02.2022 10:22
Ирина
Макс, приятно я тоже люблю их.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.02.2022 16:58
Лариса Брусенцева
22.02.2022 17:52
★ Svetlana
Sergeevna ★ , спасибо,
Светлана!
, спасибо,
Светлана! 
Лена
22.02.2022 18:30
Жду форточки в гамаке, надо видио найти посмотреть, интересно как
это.
Марина Листопад
23.02.2022 13:54
Лена,
такая зажигалочка. Молодец 
Лариса Брусенцева
23.02.2022 17:33
Марина
Листопад, спасибо огромное. Здоровья вам!
