Лариса Брусенцева

21.02.2022 10:27

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Все хорошо, только баланс калмя и натрия меня подводят. Попробовали корюшку. Вкусная рыбка. Ещё куплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Жимолость	44	18.1	0	0	3.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	2051	405	26	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	230	287	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	920	530	32	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Печень говяжья жаренная	156	187.7	21.4	8	7.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	302	613	37	30	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	77	95.5	17.4	2.4	0
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	739	520	32	22	41
Итого за день	4242	2358	140	94	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая трениповка. Работала с гантелей 24 кг. Жим штанги узким хватом 20 кг, лежа. На пресс - подъем прямых ног в тренажере 4 подхода по 8 раз.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	6	6

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина 21.02.2022 10:42

Ни ХРЮ - гантелька.....😱!!!!

Ирина Макс 21.02.2022 11:01

Продуктовый адвокат 21.02.2022 11:08

Гантельки, конечно гантелищи.) Мне ещё расти и расти до такого уровня.) Ваши результаты - бомба.)

катя 21.02.2022 11:44

Вы не на олимпиаду готовитесь?!😳

Светлана 21.02.2022 12:04

Вот это жим!!! Меня пока только на 8 кг хватает, но у нас многоповторка, в течении 4-5 минут

Елена 21.02.2022 15:14

20 кг узким хватом... У меня широким руки туда-сюда ходят... Какая-то я немощная получается...

Лариса Брусенцева 21.02.2022 16:05

Елена, не наговаривайте на себя, я же с тренером, под контролем. Мне легче.

Olga1959 21.02.2022 16:59

Я помню 32 кг с места не могла передвинуть,а вы ещё что то делаете с 24

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:26

Женя, спасибо, второй год занимаюсь.

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:28

Ирина, солидная такая. А зале са ая большая 40 кг.

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:28

Ирина Макс, 💕

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:29

катя, да, через 4 года, как раз

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:30

Светлана, результаты стали улучшаться, окрепла.

Лариса Брусенцева 21.02.2022 18:30

Olga1959, 32 кг подниму раза три.

катя 21.02.2022 18:44

Лариса Брусенцева, не вижу смайлика,вы серьёзно?

Елена 21.02.2022 19:35

Лариса Брусенцева, та я подумала, что пока я в руки штангу беру, у меня уже обычно 36 отжиманий от пола с ног, передняя-боковая дельта и трицепс готовы... не так, чтоб в усмерть, но тренированы)
а что вы с гантелей 24 кг делали? становую?

Olga1959 21.02.2022 21:07

Лариса Брусенцева, ого

Лариса Брусенцева 22.02.2022 03:44

катя, шутка, конечно.

катя 22.02.2022 08:56

Лариса Брусенцева, 😄